tisdag 20 november 2012
ByTheWay...
... Scitec Nutrition's PWO Pow3rd va ingen större höjdare. Smaka inte speciellt gott och gav inte heller det där som man vill få ut av en PWO, iaf inte i min mening. Men det som inte funkar för mig kanske funkar för någon annan. Får testa en ny nästa gång..
Skickat via Blogsy
En vecka till Gran Canaria!
Så nu börjar det dra ihop sig till vår lilla resa med destination Gran Canaria. Ska bli sjukt skönt med lite sol och bad med tanke på vädret i vårt härliga land. Framför allt extra skoj nu när vår lille maskot Max är med och förgyller semester minerna.
Måste tacka ICA Maxi som har äggvita på flaska, grymt smidigt. Nästa önskan är att dom ska komma i 5 liters dunk ;-)
Måste tacka ICA Maxi som har äggvita på flaska, grymt smidigt. Nästa önskan är att dom ska komma i 5 liters dunk ;-)
Dagens gympasset bestod av Rygg & Biceps
- 50 chins (x antal set)
- Rodd
- Enarms rodd
- Rygglyft
- Bicepscurl med rak stång
- Hammercurls
- Scottcurl med EZ stång
Nu blir det att kasta i sig ett ägg och hoppa i säng, ny dag imån...
fredag 16 november 2012
Fredags Rygg
Alltid lika skönt att träna på fredagar, mindre än hälften av träningsfolket som brukar vara där. Inte behöva köa till olika övningar eller lägga om sitt genomtänkta tränings schema för att undvika väntan på någon övning. Sjukt skönt.
Passet idag såg ut så här:
Väl hemma efter träningen hade Zara gjort torsk i ugn men krossade tomater och kokt potatis
Nu har man lagt lill killen och sitter och väntar med en stor kopp kaffe på att Zara ska komma hem från gymmet så vi kanske kan bränna av en film i soffan om vi orkar.
Passet idag såg ut så här:
- 50 Chins med vikt/utan
- Marklyft
- T-rodd
- Enarms rodd i cable
- Biceps curl rak stång
- Biceps curl med hantlar
- Koncentrations curl
torsdag 15 november 2012
Påfyllning från MMsports
Sitter hemma i soffan och sippar på dagens sista kaffe, känner dock att den inte lyckas övervinna min trötthet efter gympasset idag. Så det blir nog att lägga sig strax. På gymmet blev bröst, framsida axel & triceps idag:
Imån är det Rygg/Biceps på schemat. Har bestämt mig för att satsa på att bli bra i chins, så nu börjar varie ryggpass med 50 chins på så många set som behövs. Brukar köra ett uppvärmnings set utan vikt, sen 3 set med vikt och sen dom som är kvar utan vikt.
Gjorde även en liten påfyllning av kosttillskotten idag. Går ju en del protein när man är 2 som tränar, så det blev 2 kilo whey-100 från Bodyscience, en (för mig) ny PWO som ska testas från Scitec Nutrition och 3-PH-CM kreatine från BodyScience
Nä nu är det dax för lite sömn...
- Bänkpress
- Sned hantelpress
- Flyes
- Militärpress
- Smal bänk
- Pushdowns
- Enarms pushdowns med rep
Imån är det Rygg/Biceps på schemat. Har bestämt mig för att satsa på att bli bra i chins, så nu börjar varie ryggpass med 50 chins på så många set som behövs. Brukar köra ett uppvärmnings set utan vikt, sen 3 set med vikt och sen dom som är kvar utan vikt.
Gjorde även en liten påfyllning av kosttillskotten idag. Går ju en del protein när man är 2 som tränar, så det blev 2 kilo whey-100 från Bodyscience, en (för mig) ny PWO som ska testas från Scitec Nutrition och 3-PH-CM kreatine från BodyScience
onsdag 14 november 2012
Formen
Igår blev de lite ben, axlar på gymmet. Ingen cardio tyvärr då de ofta är fullt på alla crosstrainers, sjukt segt. Så det fick bli lite extra vader istället. Gjorde även en liten 3-punkts kaliper mätning för att kolla läget, låg på 16%. Och i morse vägde jag 85,3kg.
Grattis på 8 månaders dagen min son!!!
måndag 12 november 2012
Lite om träning
Har börjat med ett nytt tränings schema sedan en vecka tillbaka. Schemat går ut på att gå igenom alla muskelgrupper 2 gånger i veckan, var av ena gången lite tyngre med färre reps och andra gången lite lättare med fler reps. Efter förra veckan kändes det riktigt bra och tänker försöka köra på detta ett tag nu framöver.
Så här ser upplägget ut:
Rygg, Biceps idag..
// T
Så här ser upplägget ut:
- Bröst, framsida axel, triceps
- Rygg, biceps, mage
- Ben, mitten/baksida axel
Rygg, Biceps idag..
// T
Blogsy
Tjena!!!Hittade en bra blogg app som verkar sjukt smidig med bilder, m.m. Appen heter Blogsy och hoppas den är så smidig som den verkar..
söndag 11 november 2012
Min första riktiga Farsdag!!!
Idag vakna jag av att min lille son satt på min mage och prassla med ett paket till mig. Spelar ingen roll hur trött och grinig man är när man vaknar, det går ändå inte göra något annat än att le när man ser han.
Han hjälpte mig med att öppna paketet och tog sedan pappret att leka med så va han nöjd.
Själv fick jag ett par nya kanon sköna träningsbyxor från BetterBodies. Att han kunde veta att pappa ville ha det ;-)
Han hjälpte mig med att öppna paketet och tog sedan pappret att leka med så va han nöjd.
Själv fick jag ett par nya kanon sköna träningsbyxor från BetterBodies. Att han kunde veta att pappa ville ha det ;-)
Igår va vi ute och skulle ta lite höstbilder på Max. Blev dock inte som vi hade tänkt oss nu när vi va ute så sent på året, fanns knappt ett löv på träden och dom löven på backen va bruna och inte så vackert röd/gula som vi hade tänkt från början.
Blir att göra ett nytt försök nästa år och då vara ute i bättre tid
Nu bär det av till min far och mor på lite farsdags middag...
/ T
onsdag 4 juli 2012
6 veckor semester & Scott Nítrous Ten
Så då har man jobbat den näst sista dagen innan semestern. Känns otroligt bra om jag får säga det själv. Och inte nog med det, den blir på 6 veckor. Helt underbart, bara att hoppas att vädret blir lika underbart också.
Vet dock inte riktigt vad vi ska göra alla veckor än, men en sak är bokad, Sälen.
För 3:e året irad gör vi som många andra inte gör, vi drar norr ut. Blir bara till Sälen Bike Park i år, men eftersom jag inte trodde att det skulle bli någon utförscykling alls i år så duger det gott och väl. Åre får vi ta nästa år igen.
Vi kommer iväg nu för att svärföreldrarna är snälla och hänger med oss upp och passar Max på dagarna när vi är i backen. Längtar verkligen till den dagen jag får ta med Max upp i liften med en liten miniatyr downhill hojj. Men det dröjer väl ett par år till.
Hade tänkt att köra på min gamla Kona Stinky ett år till, men när jag satt och kollade lite på blocket efter någon lite bättre FR/DH rigg, så dök det upp en Scott Nitrous Ten -08 och kunde bara inte låta bli att ringa ägaren och se om den fanns kvar. Det gjorde den och till ett ännu bättre pris, så att efter jag sett & klämt lite på den så fick den hänga med hem.
Så nu har man slaktat den helt och lagt en bestälning på lite nya delar från ChainReactionCycles.com.
Blev bland annat ett nytt styre, kasset, kedja, bakdäck och lite annat små pill. Hoppas att det dyker upp innan helgen så man får prova den lite mer.
Här kommer ett par bilder
Vet dock inte riktigt vad vi ska göra alla veckor än, men en sak är bokad, Sälen.
För 3:e året irad gör vi som många andra inte gör, vi drar norr ut. Blir bara till Sälen Bike Park i år, men eftersom jag inte trodde att det skulle bli någon utförscykling alls i år så duger det gott och väl. Åre får vi ta nästa år igen.
Vi kommer iväg nu för att svärföreldrarna är snälla och hänger med oss upp och passar Max på dagarna när vi är i backen. Längtar verkligen till den dagen jag får ta med Max upp i liften med en liten miniatyr downhill hojj. Men det dröjer väl ett par år till.
Hade tänkt att köra på min gamla Kona Stinky ett år till, men när jag satt och kollade lite på blocket efter någon lite bättre FR/DH rigg, så dök det upp en Scott Nitrous Ten -08 och kunde bara inte låta bli att ringa ägaren och se om den fanns kvar. Det gjorde den och till ett ännu bättre pris, så att efter jag sett & klämt lite på den så fick den hänga med hem.
Så nu har man slaktat den helt och lagt en bestälning på lite nya delar från ChainReactionCycles.com.
Blev bland annat ett nytt styre, kasset, kedja, bakdäck och lite annat små pill. Hoppas att det dyker upp innan helgen så man får prova den lite mer.
Här kommer ett par bilder
söndag 17 juni 2012
Äntligen är hallen klar, bara lite inredning som saknas..
Som sagt hallen blev klar igår, känns riktigt fräscht där nu. Eller klar och klar, det blir man väl aldrig. Har tänk att sänka taket och installera lite spottar också, men det kommer senare efter semestern.Men lite dekoration på väggarna får det bli snarast, känns ju lite väl sterilt i dags läget.
Här kommer lite innan och efter bilder.
Här kommer lite innan och efter bilder.
Innan
Efter
lördag 16 juni 2012
Det här va inte igår...
Här va de inte igår man skrev precis.
Kan ju börja med att säga att det har hänt en hel del sedan sista inlägget här den 22 januari.
Och faktiskt det största som hänt i mitt 28 år långa liv har hänt under den perioden, nämligen att jag har blivit pappa!!
Den 14:e mars 2012 klockan 20:13 så föddes min son Max Ozzian Ljung, efter mycket hårt slit på förlossningen. Både han och jag är jätte stolta över hans mamma som tog sig igenom förlossningen så bra fast hon fick lida en hel del. Älskar henne för det!
Träna gjorde jag ju en del innan jag blev pappa, det gör jag nu med men kanske inte riktigt lika mycket. Försöker köra iaf 3 pass i veckan. Hade ju oxå ett mål som va att gå ner från strax över 20% kroppsfett till mellan 10-15% innan semestern, vilket jag har lyckats med fastän kost och träning inte har varit lika seriöst som innan man blev pappa, ligger idag på 15% kroppsfett och har gått ner 11kg. Ska väl försöka att ta ett par % till innan semestern.
Har även renoverat hallen som blev klar precis idag, återkommer med lite bilder från det snart.
Så det får räcka för idag ;-)
Kan ju börja med att säga att det har hänt en hel del sedan sista inlägget här den 22 januari.
Och faktiskt det största som hänt i mitt 28 år långa liv har hänt under den perioden, nämligen att jag har blivit pappa!!
Den 14:e mars 2012 klockan 20:13 så föddes min son Max Ozzian Ljung, efter mycket hårt slit på förlossningen. Både han och jag är jätte stolta över hans mamma som tog sig igenom förlossningen så bra fast hon fick lida en hel del. Älskar henne för det!
Träna gjorde jag ju en del innan jag blev pappa, det gör jag nu med men kanske inte riktigt lika mycket. Försöker köra iaf 3 pass i veckan. Hade ju oxå ett mål som va att gå ner från strax över 20% kroppsfett till mellan 10-15% innan semestern, vilket jag har lyckats med fastän kost och träning inte har varit lika seriöst som innan man blev pappa, ligger idag på 15% kroppsfett och har gått ner 11kg. Ska väl försöka att ta ett par % till innan semestern.
Har även renoverat hallen som blev klar precis idag, återkommer med lite bilder från det snart.
Så det får räcka för idag ;-)
onsdag 22 februari 2012
Frukost Nr.1
Så här kan frukost Nr.1 se ut innan jobbet..
(kollade vågen en snabbis och den stod på 90,8kg)
(kollade vågen en snabbis och den stod på 90,8kg)
fredag 17 februari 2012
On Location
Va ute och testa den nya blixten och radiosändarna idag. Är riktigt nöjd med båda köpen. Sjukt skönt att slippa behöva tänka på vart man ska stå för att IR-sändaren ska kunna kommunicera med blixten. Radiosändare is "the shit"
Här är ett par bilder på världens underbaraste tjej från idag
Morgon Cardio
3:e dag i rad nu som man va nere på gymmet tidigt och brände lite kalorier på crosstrainern innan frukost. Imån får det bli vila på morgonen och bara köra 20 min efter benpasset. Hoppas att våren träder fram snart också så man kan börja cykla till jobbet, än så länge är det lite för halt med slicks på cykeln.
Till frukost lyxade jag till det lite med majonäs och jordnötsmör på äggvitorna. Kommer även bli lite lövbiff istället för torsk idag.
Fick mina radiosändare "Cactus V5 Duo" igår med, testa dom lite snabbt och dom funka kanon. Sjukt skönt att slippa IRsändare i fortsättningen. Ska antagligen ut en sväng senare och testa dom utomhus. Återkommer med bilder i så fall senare.
Nu blir det lite stekt kyckling och potatis till lunch och sen ner och köra lite armar och cardio
Till frukost lyxade jag till det lite med majonäs och jordnötsmör på äggvitorna. Kommer även bli lite lövbiff istället för torsk idag.
Fick mina radiosändare "Cactus V5 Duo" igår med, testa dom lite snabbt och dom funka kanon. Sjukt skönt att slippa IRsändare i fortsättningen. Ska antagligen ut en sväng senare och testa dom utomhus. Återkommer med bilder i så fall senare.
Nu blir det lite stekt kyckling och potatis till lunch och sen ner och köra lite armar och cardio
onsdag 15 februari 2012
Cactus V5 Duo
Va och hämtade ut min nya blixt på posten i förrgår. Riktigt nice, jämfört med min gamla Sigma EF-500 DG Super blixt så kändes den nya riktigt smidig och gidigen. Lätta inställningar, med få knapp tryck. Men det fanns dock ett problem, den funka inte med min Dörr IR-sändare, så jag kan inte lösa ut den på avstånd. Funka tydligen bara med Canons egna Canon ST-E2 transmitter, som förövrigt ligger på ett pris som är dyrare än själva blixten själv..
Men efter lite google och youtube sökning så hitta jag Cactus V5 transceiver, som verkar funka grymt till alla mina blixtar, externa som till studio. Och har en räckvidd på ca 100m.
Så det fick bli en order på Cactus V5 Duo från Kaffebrus.com. Finns att köpa som både singel och duo.
Men efter lite google och youtube sökning så hitta jag Cactus V5 transceiver, som verkar funka grymt till alla mina blixtar, externa som till studio. Och har en räckvidd på ca 100m.
Så det fick bli en order på Cactus V5 Duo från Kaffebrus.com. Finns att köpa som både singel och duo.
Detta ingår i Duo paketet:
Kostschema 2012
Så då va man hemma onsdag, torsdag och fredag med fullt betalt, känns helt ok faktist.
Började dagen med att gå ner och trampa på crosstrainern 40 min, kan ju inte påstå att det är fantastiskt kul. Men men det är väl bara att bita ihop, sjukt skönt när man är klar iaf.
Nu blir det att va hemma och vila och äta lite innan det är dax att gå ner och köra styrke passet som består av axlar och mage + 20 min crosstrainer.
Tänkte ta och lägga upp mitt kostschema här, baserat på 2000 Kcal. Ska test köra på detta ett tag men förhoppningsvis kunna öka 500 kcal och ändå ligga på ett minus intag.
Så här ser en vanlig jobbdag ut:
05.30
Ett glas C-Vitamin
Omega-3
Protein Dryck (vassle)
08.30
Havregryns gröt (1dl havre)
2 ägg (bara vitorna)
11.00
300g Potatis
250g Kyckling
Sallad
13.30
Protein Dryck (vassle)
16.00 (innan träning)
Makrill i tomatsås
BCAA
PWO
18.30
500g Potatis
200g Torsk
Sallad
22.00
Protein Dryck (kasein)
Summa Protein = ca 243g (ca 2,6g/kroppsvikt)
Summa Kcal = ca 2000 kcal
Men som sagt får kanske justeras lite under tidens gång beroende på hur vikten sjunker.
Började dagen med att gå ner och trampa på crosstrainern 40 min, kan ju inte påstå att det är fantastiskt kul. Men men det är väl bara att bita ihop, sjukt skönt när man är klar iaf.
Nu blir det att va hemma och vila och äta lite innan det är dax att gå ner och köra styrke passet som består av axlar och mage + 20 min crosstrainer.
Tänkte ta och lägga upp mitt kostschema här, baserat på 2000 Kcal. Ska test köra på detta ett tag men förhoppningsvis kunna öka 500 kcal och ändå ligga på ett minus intag.
Så här ser en vanlig jobbdag ut:
05.30
Ett glas C-Vitamin
Omega-3
Protein Dryck (vassle)
08.30
Havregryns gröt (1dl havre)
2 ägg (bara vitorna)
11.00
300g Potatis
250g Kyckling
Sallad
13.30
Protein Dryck (vassle)
16.00 (innan träning)
Makrill i tomatsås
BCAA
PWO
18.30
500g Potatis
200g Torsk
Sallad
22.00
Protein Dryck (kasein)
Summa Protein = ca 243g (ca 2,6g/kroppsvikt)
Summa Kcal = ca 2000 kcal
Men som sagt får kanske justeras lite under tidens gång beroende på hur vikten sjunker.
måndag 13 februari 2012
From this to that...
Så, då var diet 2012 är igång. Vet inte än hur länge jag kommer hålla på, men mitt mål är att till sommaren komma ner på en kroppsfetts nivå på mellan 10-15%. Men helst så nära 10% som möjligt. Imorse hade jag en morgonvikt på 93,7kg och låg på 25% i kroppsfett (enligt mig och min 3-punkts kalipermätning). Vikten bryr jag mig inte så mycket om, men den lär ju sjunka betydligt.
Så här ser dagens form ut:
Kommer att hålla en ganska simpel kost på torsk, kyckling, potatis, ägg, m.m. Har inte räknat riktigt vad jag kommer hamna på i kcal än, men ska göra det imån och sen lägga upp kosten för en dag här.
Träningen i dag gick kanon, körde bröst och baksida axlar.
Dagens pass såg ut så här:
Bänkpress 4set
Sned Hantelpress 4set
Sittandes J-sväng i cable 3set
Lutande flys i cable 2set
Axel rodd med rep
Omvänd pec-dec
Sen blev det 25 min på bandet.
Nu är det dax för en dusch och sen sängen så man orkar med ett tungt ryggpass imång...
// Ciao
fredag 10 februari 2012
Fredags pump med tacos..
Äntligen fredag äntligen....
Då har man avklarat en seg jobb dag och ett hårt arm pass. Känns gott i kroppen, framför allt i armarna.
Blev följande:
Bicepscurl med rak stång
Sittande lutande hantel curl
och 2 olika Koncentrationscurl med hantel och i cable
Dips
Pushdowns med rep
Skullcrushes
omvänd enarms pushdown i cable
sket i cardion idag, kör på det nästa vecka istället då jag funderar på att dra ner på maten lite.
Nu blir det att softa en stund framför datorn, innan det är dax för att fixa lite tacos till tv myset.
Imån blir det att dra till IKEA och köpa rullgardiner och hallmatta på förmiddagen för att sluta kvällen i VIP salongen på Bergakungen. Ska ta och kolla in "En gång i Phuket". Hoppas den är lika skön som den verkar.
Här är en liten trailer på den.
Trevlig helg!!
Då har man avklarat en seg jobb dag och ett hårt arm pass. Känns gott i kroppen, framför allt i armarna.
Blev följande:
Bicepscurl med rak stång
Sittande lutande hantel curl
och 2 olika Koncentrationscurl med hantel och i cable
Dips
Pushdowns med rep
Skullcrushes
omvänd enarms pushdown i cable
sket i cardion idag, kör på det nästa vecka istället då jag funderar på att dra ner på maten lite.
Nu blir det att softa en stund framför datorn, innan det är dax för att fixa lite tacos till tv myset.
Imån blir det att dra till IKEA och köpa rullgardiner och hallmatta på förmiddagen för att sluta kvällen i VIP salongen på Bergakungen. Ska ta och kolla in "En gång i Phuket". Hoppas den är lika skön som den verkar.
Här är en liten trailer på den.
Trevlig helg!!
onsdag 8 februari 2012
Kosttillskott och en ny blixt
Så då har man ytterligare avverkat en dag i livet. Skönt med bara 2 jobbdagar kvar denna veckan. Och nästa vecka blir det bara att jobba 2 dagar på hela veckan, sjukt skönt. Ingen träning idag och inte imån heller tror jag. Har varit på föreldrakurs idag och fått lite mer koll på hur en förlossning går till och hur jag som någon form av "coach" ska hjälpa till. Och imån ska vi dit igen och lära oss något nytt.
Fick min order från MMsports idag också. som blev följande:
Fick min order från MMsports idag också. som blev följande:
Köpte kaseinprotein för första gången, får se om det gör någon skillnad med lite mer långsamma proteiner under natten.
Testade att göra en prottisfluff på detta blandat med lite vanligt vassleprotein och vatten. Blev riktigt vidrigt, mår illa bara jag tänker på den nu. Gjorde den på päronsplitt smak vilket är den godaste proteinsmaken jag vet när man dricker den som vanligt, men göra en fluff på den lär aldrig mer hända. Ska testa fluffa på vaniljsmak nästa gång och ha i frysta bär istället.
Tog mig också friheten och beställa en ny blixt till min kamera idag, då min andra gamla blixt inte synkar som den ska till min nya kamera. Så det fick bli en Canon Speedlite 430EX II nu när dom hade bra erbjudande på Cyberphoto. Hoppas den hinner komma på fredag, men det gör den väl inte..
tisdag 7 februari 2012
Smakprov från helgens gravid fotografering
Tog lite gravidbilder på min kära sambo i helgen, som nu har gått in i vecka 36. Känns sjukt skumt att min lille son ligger där inne och gottar sig och snart kommer ut. Här kommer ett litet smak prov på helgens bilder..
Rygg, 30 grader i februari och Bacongryta
Så då va man precis hem kommen från ett mustigt rygg pass och sitter med en ganier i handen. Körde lite lättare än vanligt och men mycket mer muskelkontakt. Gillar verkligen att köra mer strikt, hoppas det ger bra resultat också.
Dagens pass:
Latsdrag 4set
Stående rodd i cable 3set
Sittande enarms rodd i cable 3set
Marklyft 4set
hmm, kom på nu att jag skulle ju kört vader idag också... typiskt
Tänkte även köra lite band/crosstrainer men det va ju fullt som vanligt så det blev att skita i det.
Nu blir det mat iform av bacon & spagetti gryta, tyvärr lär det väl dröja innan man får äta mer av denna favorit rätt. Tänkte nämligen börja att dieta runt början på mars så det gäller att passa på. Tänkte även ta och kolla på "30 grader i februari" till maten. Missa det helt och hållet att den börja igår, tur att svt play finns. Hoppas den är lika bra som den verkar.
Dagens pass:
Latsdrag 4set
Stående rodd i cable 3set
Sittande enarms rodd i cable 3set
Marklyft 4set
hmm, kom på nu att jag skulle ju kört vader idag också... typiskt
Tänkte även köra lite band/crosstrainer men det va ju fullt som vanligt så det blev att skita i det.
Nu blir det mat iform av bacon & spagetti gryta, tyvärr lär det väl dröja innan man får äta mer av denna favorit rätt. Tänkte nämligen börja att dieta runt början på mars så det gäller att passa på. Tänkte även ta och kolla på "30 grader i februari" till maten. Missa det helt och hållet att den börja igår, tur att svt play finns. Hoppas den är lika bra som den verkar.
måndag 6 februari 2012
Bröst & Baskida Axel
Va nere och körde ett kanon pass förut. Kan ju inte påstå att jag va direkt ensam på gymmet, kryllar verkligen av folk på måndagar, tror många är "ångest efter helgen" motionärer som tur är för jag upplever inte att det är lika mycket dom andra dagarna i veckan. Och att köra cardio efter passet var ju en ren omöjlighet. Folk är som hyenor på löpbanden och crosstrainers. Hoppas det blir lite mildare väder snart så man kan traska ute istället.
Dagens pass:
Hantelpress 3set
Incline flyes 4set
J sväng sittanders i cable (vet inte vad det riktiga namnet är på denna övning) 3set
Sittandes baksida axel med rep 4set
Rotator cuff i cable 3set
Shrugs i smith 4set
och efter många om och men blev det 30 min crosstrainer. Fick bra gå hem, käka och vila lite och gå ner till gymmet 1h 30min senare och vänta i 20 min på att en crosstrainer skulle bli ledig..
Nu blir det protein och en dusch..
Dagens pass:
Hantelpress 3set
Incline flyes 4set
J sväng sittanders i cable (vet inte vad det riktiga namnet är på denna övning) 3set
Sittandes baksida axel med rep 4set
Rotator cuff i cable 3set
Shrugs i smith 4set
och efter många om och men blev det 30 min crosstrainer. Fick bra gå hem, käka och vila lite och gå ner till gymmet 1h 30min senare och vänta i 20 min på att en crosstrainer skulle bli ledig..
Nu blir det protein och en dusch..
söndag 5 februari 2012
Söndags ben..
Så då har man varit nere och pressat dom små stakars benen i för hoppning att dom ska växa till sig lite, så man slipper stå i vassen till sommaren. Har varit ganska slarvig att träna ben som många andra, finns nog ingen muskel del på kroppen som har så många ursäkter för att inte tränas. Man har ju hört en del under åren på gymmet och även dragit en å annan själv. Typ, "-Jag cyklar till jobbet 3 gånger i veckan så det räcker med den ben träningen..." men man får ju resultat där efter..
Men nu kör jag på riktigt bra med benen, och känner att dom gör bra framsteg.
Så här såg passet ut idag:
Ben & Mage
Benpress (nytt PB)
Frontböj
Raka Marklyft
Benspark
Sidan mage i rygglyftställning
Roterande torso i maskin
Satte upp tavlan vi fick i veckan också, riktigt skönt att få upp någon på väggen. Såg så tomt ut innan.
Men nu kör jag på riktigt bra med benen, och känner att dom gör bra framsteg.
Så här såg passet ut idag:
Ben & Mage
Benpress (nytt PB)
Frontböj
Raka Marklyft
Benspark
Sidan mage i rygglyftställning
Roterande torso i maskin
Satte upp tavlan vi fick i veckan också, riktigt skönt att få upp någon på väggen. Såg så tomt ut innan.
Nu blir det att käka lite Pad Thai och sen bygga upp fotostudion i vardagsrummet.
Blir till att knäppa lite fina gravidbilder på Zara senare idag. Får passa på innan lill killen får för sig att tittat ut. Får se om jag kanske hinner få upp någon bild här innan kvällens slut, annars kommer det väl under veckan någon gång..
lördag 4 februari 2012
Lillasyster & Armar
Hade tänkt skriva igår men det hanns inte med riktigt.
Men igår efter jobbet så va det armar som stod på schemat, har börjat att ändra mitt tränings sätt lite. Har börjat med att köra på lite lättare vikter än innan, lite pga av att jag haft lite känningar i ena axeln det senaste när jag kört tungt, och för att jag aldrig riktig kört med låga vikter och hög intensitet under en längre period. Har kört detta nu under 2 pass och det känns riktigt bra, och får en mycket kraftigare pump. Så nu blir det att köra på detta sett ett tag framöver. Kör mycket mer variation på övningarna nu också än vad jag gjorde innan.
Gårdagens Armar:
Bicepscurl i Maskin
Bamsecurl
Enarms preacher curl
Hammercurl
Puchdowns i cable
Liggandes tricepspress med EZ
Ensrms pushdowns med rep i cable
Bänk dips
Och kvällen slutade i soffan med lite te, ost & kex (och tonfisk) framför The Voice på TV:n
Men igår efter jobbet så va det armar som stod på schemat, har börjat att ändra mitt tränings sätt lite. Har börjat med att köra på lite lättare vikter än innan, lite pga av att jag haft lite känningar i ena axeln det senaste när jag kört tungt, och för att jag aldrig riktig kört med låga vikter och hög intensitet under en längre period. Har kört detta nu under 2 pass och det känns riktigt bra, och får en mycket kraftigare pump. Så nu blir det att köra på detta sett ett tag framöver. Kör mycket mer variation på övningarna nu också än vad jag gjorde innan.
Gårdagens Armar:
Bicepscurl i Maskin
Bamsecurl
Enarms preacher curl
Hammercurl
Puchdowns i cable
Liggandes tricepspress med EZ
Ensrms pushdowns med rep i cable
Bänk dips
Och kvällen slutade i soffan med lite te, ost & kex (och tonfisk) framför The Voice på TV:n
Lyssnade på Lillasysters - 3 igår också som är Lillasysters senaste album, tyckte det va ett av deras bättre skivor. Så den fick äran att hamna i playlisten på Spotify.
tisdag 31 januari 2012
25% FETT
Va och hämta ut mitt lilla paket från Fitnessbutiken.se idag. Bältet var väl helt ok, men så här med facit i handen så skulle jag nog gått upp en prisklass för att få ett lite mer stabilt bälte. Men jag har ju kvar mitt gamla tjocka stela bälte också om jag skulle behöva mer stöd.
Testade fett kalipern också, gjorde en snabb tre punkts mätning på bröst, mage och lår och enligt tabellen så låg jag på 25% underhuds fett. Lite väl mycket för min smak kanske. Trodde inte riktigt att jag skulle ligga så högt, men det är väl bara att gå på dieten lite tidigare. Mitt mål är att komma ner till mellan 10-15% innan semestern.
Träningen idag gick annars bra. Överlag senaste veckan så har det gått mycket bra. Har tagit en del person bästa under veckan som gått. Idag blev det nytt PB i latsdrag med V-grepp och även i T-rodd.
Dagens pass:
Rygg & Vader
Latsdrag med V-grepp
Latsdrag bakom huvud
T-rodd
Marklyft
Vadpress i Benpress
Avslutade med 25 min gång på löpbandet
Nu blir det att vila i två dagar så min axel hinner få lite mer återhämtning innan axelpasset på fredag, höger axeln har inte känts helt hundra efter dom två senaste axel/bröst passen.
Nu blir det sängen med en film ;-)
Träningen idag gick annars bra. Överlag senaste veckan så har det gått mycket bra. Har tagit en del person bästa under veckan som gått. Idag blev det nytt PB i latsdrag med V-grepp och även i T-rodd.
Dagens pass:
Rygg & Vader
Latsdrag med V-grepp
Latsdrag bakom huvud
T-rodd
Marklyft
Vadpress i Benpress
Avslutade med 25 min gång på löpbandet
Nu blir det att vila i två dagar så min axel hinner få lite mer återhämtning innan axelpasset på fredag, höger axeln har inte känts helt hundra efter dom två senaste axel/bröst passen.
Nu blir det sängen med en film ;-)
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)