Kostschema 2012

Så då va man hemma onsdag, torsdag och fredag med fullt betalt, känns helt ok faktist.
Började dagen med att gå ner och trampa på crosstrainern 40 min, kan ju inte påstå att det är fantastiskt kul. Men men det är väl bara att bita ihop, sjukt skönt när man är klar iaf.

Nu blir det att va hemma och vila och äta lite innan det är dax att gå ner och köra styrke passet som består av axlar och mage + 20 min crosstrainer.

Tänkte ta och lägga upp mitt kostschema här, baserat på 2000 Kcal. Ska test köra på detta ett tag men förhoppningsvis kunna öka 500 kcal och ändå ligga på ett minus intag.

Så här ser en vanlig jobbdag ut:

05.30
Ett glas C-Vitamin
Omega-3
Protein Dryck (vassle)

08.30
Havregryns gröt (1dl havre)
2 ägg (bara vitorna)

11.00
300g Potatis
250g Kyckling
Sallad

13.30
Protein Dryck (vassle)

16.00 (innan träning)
Makrill i tomatsås
BCAA
PWO

18.30
500g Potatis
200g Torsk
Sallad

22.00
Protein Dryck (kasein)

Summa Protein = ca 243g (ca 2,6g/kroppsvikt)
Summa Kcal     = ca 2000 kcal

Men som sagt får kanske justeras lite under tidens gång beroende på hur vikten sjunker.