Frukost Nr.1

Så här kan frukost Nr.1 se ut innan jobbet..

(kollade vågen en snabbis och den stod på 90,8kg)

On Location

Va ute och testa den nya blixten och radiosändarna idag. Är riktigt nöjd med båda köpen. Sjukt skönt att slippa behöva tänka på vart man ska stå för att IR-sändaren ska kunna kommunicera med blixten. Radiosändare is "the shit"

Här är ett par bilder på världens underbaraste tjej från idag

Morgon Cardio

3:e dag i rad nu som man va nere på gymmet tidigt och brände lite kalorier på crosstrainern innan frukost. Imån får det bli vila på morgonen och bara köra 20 min efter benpasset. Hoppas att våren träder fram snart också så man kan börja cykla till jobbet, än så länge är det lite för halt med slicks på cykeln.
Till frukost lyxade jag till det lite med majonäs och jordnötsmör på äggvitorna. Kommer även bli lite lövbiff istället för torsk idag.

Fick mina radiosändare "Cactus V5 Duo" igår med, testa dom lite snabbt och dom funka kanon. Sjukt skönt att slippa IRsändare i fortsättningen. Ska antagligen ut en sväng senare och testa dom utomhus. Återkommer med bilder i så fall senare.

Nu blir det lite stekt kyckling och potatis till lunch och sen ner och köra lite armar och cardio

Cactus V5 Duo

Va och hämtade ut min nya blixt på posten i förrgår. Riktigt nice, jämfört med min gamla Sigma EF-500 DG Super blixt så kändes den nya riktigt smidig och gidigen. Lätta inställningar, med få knapp tryck. Men det fanns dock ett problem, den funka inte med min Dörr IR-sändare, så jag kan inte lösa ut den på avstånd. Funka tydligen bara med Canons egna Canon ST-E2 transmitter, som förövrigt ligger på ett pris som är dyrare än själva blixten själv..
Men efter lite google och youtube sökning så hitta jag Cactus V5 transceiver, som verkar funka grymt till alla mina blixtar, externa som till studio. Och har en räckvidd på ca 100m.
Så det fick bli en order på Cactus V5 Duo från Kaffebrus.com. Finns att köpa som både singel och duo.

Detta ingår i Duo paketet:

Kostschema 2012

Så då va man hemma onsdag, torsdag och fredag med fullt betalt, känns helt ok faktist.
Började dagen med att gå ner och trampa på crosstrainern 40 min, kan ju inte påstå att det är fantastiskt kul. Men men det är väl bara att bita ihop, sjukt skönt när man är klar iaf.

Nu blir det att va hemma och vila och äta lite innan det är dax att gå ner och köra styrke passet som består av axlar och mage + 20 min crosstrainer.

Tänkte ta och lägga upp mitt kostschema här, baserat på 2000 Kcal. Ska test köra på detta ett tag men förhoppningsvis kunna öka 500 kcal och ändå ligga på ett minus intag.

Så här ser en vanlig jobbdag ut:

05.30
Ett glas C-Vitamin
Omega-3
Protein Dryck (vassle)

08.30
Havregryns gröt (1dl havre)
2 ägg (bara vitorna)

11.00
300g Potatis
250g Kyckling
Sallad

13.30
Protein Dryck (vassle)

16.00 (innan träning)
Makrill i tomatsås
BCAA
PWO

18.30
500g Potatis
200g Torsk
Sallad

22.00
Protein Dryck (kasein)

Summa Protein = ca 243g (ca 2,6g/kroppsvikt)
Summa Kcal     = ca 2000 kcal

Men som sagt får kanske justeras lite under tidens gång beroende på hur vikten sjunker.

From this to that...

Så, då var diet 2012 är igång. Vet inte än hur länge jag kommer hålla på, men mitt mål är att till sommaren komma ner på en kroppsfetts nivå på mellan 10-15%. Men helst så nära 10% som möjligt. Imorse hade jag en morgonvikt på 93,7kg och låg på 25% i kroppsfett (enligt mig och min 3-punkts kalipermätning). Vikten bryr jag mig inte så mycket om, men den lär ju sjunka betydligt.

Så här ser dagens form ut:

Kommer att hålla en ganska simpel kost på torsk, kyckling, potatis, ägg, m.m. Har inte räknat riktigt vad jag kommer hamna på i kcal än, men ska göra det imån och sen lägga upp kosten för en dag här.

Träningen i dag gick kanon, körde bröst och baksida axlar.

Dagens pass såg ut så här:

Bänkpress 4set

Sned Hantelpress 4set

Sittandes J-sväng i cable 3set

Lutande flys i cable 2set

Axel rodd med rep

Omvänd pec-dec

Sen blev det 25 min på bandet.

Nu är det dax för en dusch och sen sängen så man orkar med ett tungt ryggpass imång...

// Ciao

Fredags pump med tacos..

Äntligen fredag äntligen....
Då har man avklarat en seg jobb dag och ett hårt arm pass. Känns gott i kroppen, framför allt i armarna.

Blev följande:
Bicepscurl med rak stång
Sittande lutande hantel curl
och 2 olika Koncentrationscurl med hantel och i cable
Dips
Pushdowns med rep
Skullcrushes
omvänd enarms pushdown i cable

sket i cardion idag, kör på det nästa vecka istället då jag funderar på att dra ner på maten lite.

Nu blir det att softa en stund framför datorn, innan det är dax för att fixa lite tacos till tv myset.

Imån blir det att dra till IKEA och köpa rullgardiner och hallmatta på förmiddagen för att sluta kvällen i VIP salongen på Bergakungen. Ska ta och kolla in "En gång i Phuket". Hoppas den är lika skön som den verkar.
Här är en liten trailer på den.

Trevlig helg!!

Kosttillskott och en ny blixt

Så då har man ytterligare avverkat en dag i livet. Skönt med bara 2 jobbdagar kvar denna veckan. Och nästa vecka blir det bara att jobba 2 dagar på hela veckan, sjukt skönt. Ingen träning idag och inte imån heller tror jag. Har varit på föreldrakurs idag och fått lite mer koll på hur en förlossning går till och hur jag som någon form av "coach" ska hjälpa till. Och imån ska vi dit igen och lära oss något nytt.
Fick min order från MMsports idag också. som blev följande:

Köpte kaseinprotein för första gången, får se om det gör någon skillnad med lite mer långsamma proteiner under natten.

Testade att göra en prottisfluff på detta blandat med lite vanligt vassleprotein och vatten. Blev riktigt vidrigt, mår illa bara jag tänker på den nu. Gjorde den på päronsplitt smak vilket är den godaste proteinsmaken jag vet när man dricker den som vanligt, men göra en fluff på den lär aldrig mer hända. Ska testa fluffa på vaniljsmak nästa gång och ha i frysta bär istället.

Tog mig också friheten och beställa en ny blixt till min kamera idag, då min andra gamla blixt inte synkar som den ska till min nya kamera. Så det fick bli en Canon Speedlite 430EX II nu när dom hade bra erbjudande på Cyberphoto. Hoppas den hinner komma på fredag, men det gör den väl inte..

Smakprov från helgens gravid fotografering

Tog lite gravidbilder på min kära sambo i helgen, som nu har gått in i vecka 36. Känns sjukt skumt att min lille son ligger där inne och gottar sig och snart kommer ut. Här kommer ett litet smak prov på helgens bilder..

Rygg, 30 grader i februari och Bacongryta

Så då va man precis hem kommen från ett mustigt rygg pass och sitter med en ganier i handen. Körde lite lättare än vanligt och men mycket mer muskelkontakt. Gillar verkligen att köra mer strikt, hoppas det ger bra resultat också.

Dagens pass:
Latsdrag 4set
Stående rodd i cable 3set
Sittande enarms rodd i cable 3set
Marklyft 4set

hmm, kom på nu att jag skulle ju kört vader idag också... typiskt

Tänkte även köra lite band/crosstrainer men det va ju fullt som vanligt så det blev att skita i det.

Nu blir det mat iform av bacon & spagetti gryta, tyvärr lär det väl dröja innan man får äta mer av denna favorit rätt. Tänkte nämligen börja att dieta runt början på mars så det gäller att passa på. Tänkte även ta och kolla på "30 grader i februari" till maten. Missa det helt och hållet att den börja igår, tur att svt play finns. Hoppas den är lika bra som den verkar.

Bröst & Baskida Axel

Va nere och körde ett kanon pass förut. Kan ju inte påstå att jag va direkt ensam på gymmet, kryllar verkligen av folk på måndagar, tror många är "ångest efter helgen" motionärer som tur är för jag upplever inte att det är lika mycket dom andra dagarna i veckan. Och att köra cardio efter passet var ju en ren omöjlighet. Folk är som hyenor på löpbanden och crosstrainers. Hoppas det blir lite mildare väder snart så man kan traska ute istället.

Dagens pass:
Hantelpress 3set
Incline flyes 4set
J sväng sittanders i cable (vet inte vad det riktiga namnet är på denna övning) 3set
Sittandes baksida axel med rep 4set
Rotator cuff i cable 3set
Shrugs i smith 4set

och efter många om och men blev det 30 min crosstrainer. Fick bra gå hem, käka och vila lite och gå ner till gymmet 1h 30min senare och vänta i 20 min på att en crosstrainer skulle bli ledig.. 

Nu blir det protein och en dusch..

Söndags ben..

Så då har man varit nere och pressat dom små stakars benen i för hoppning att dom ska växa till sig lite, så man slipper stå i vassen till sommaren. Har varit ganska slarvig att träna ben som många andra, finns nog ingen muskel del på kroppen som har så många ursäkter för att inte tränas. Man har ju hört en del under åren på gymmet och även dragit en å annan själv. Typ, "-Jag cyklar till jobbet 3 gånger i veckan så det räcker med den ben träningen..." men man får ju resultat där efter..
Men nu kör jag på riktigt bra med benen, och känner att dom gör bra framsteg.

Så här såg passet ut idag:

Ben & Mage
Benpress (nytt PB)
Frontböj
Raka Marklyft
Benspark
Sidan mage i rygglyftställning
Roterande torso i maskin

Satte upp tavlan vi fick i veckan också, riktigt skönt att få upp någon på väggen. Såg så tomt ut innan.

Nu blir det att käka lite Pad Thai och sen bygga upp fotostudion i vardagsrummet.

Blir till att knäppa lite fina gravidbilder på Zara senare idag. Får passa på innan lill killen får för sig att tittat ut. Får se om jag kanske hinner få upp någon bild här innan kvällens slut, annars kommer det väl under veckan någon gång..

Lillasyster & Armar

Hade tänkt skriva igår men det hanns inte med riktigt.
Men igår efter jobbet så va det armar som stod på schemat, har börjat att ändra mitt tränings sätt lite. Har börjat med att köra på lite lättare vikter än innan, lite pga av att jag haft lite känningar i ena axeln det senaste när jag kört tungt, och för att jag aldrig riktig kört med låga vikter och hög intensitet under en längre period. Har kört detta nu under 2 pass och det känns riktigt bra, och får en mycket kraftigare pump. Så nu blir det att köra på detta sett ett tag framöver. Kör mycket mer variation på övningarna nu också än vad jag gjorde innan.

Gårdagens Armar:
Bicepscurl i Maskin
Bamsecurl
Enarms preacher curl
Hammercurl
Puchdowns i cable
Liggandes tricepspress med EZ
Ensrms pushdowns med rep i cable
Bänk dips


Och kvällen slutade i soffan med lite te, ost & kex (och tonfisk) framför The Voice på TV:n

Lyssnade på Lillasysters - 3 igår också som är Lillasysters senaste album, tyckte det va ett av deras bättre skivor. Så den fick äran att hamna i playlisten på Spotify.