25% FETT

Va och hämta ut mitt lilla paket från Fitnessbutiken.se idag. Bältet var väl helt ok, men så här med facit i handen så skulle jag nog gått upp en prisklass för att få ett lite mer stabilt bälte. Men jag har ju kvar mitt gamla tjocka stela bälte också om jag skulle behöva mer stöd.

Testade fett kalipern också, gjorde en snabb tre punkts mätning på bröst, mage och lår och enligt tabellen så låg jag på 25% underhuds fett. Lite väl mycket för min smak kanske. Trodde inte riktigt att jag skulle ligga så högt, men det är väl bara att gå på dieten lite tidigare. Mitt mål är att komma ner till mellan 10-15% innan semestern.

Träningen idag gick annars bra. Överlag senaste veckan så har det gått mycket bra. Har tagit en del person bästa under veckan som gått. Idag blev det nytt PB i latsdrag med V-grepp och även i T-rodd.

Dagens pass:

Rygg & Vader
Latsdrag med V-grepp
Latsdrag bakom huvud
T-rodd
Marklyft
Vadpress i Benpress

Avslutade med 25 min gång på löpbandet

Nu blir det att vila i två dagar så min axel hinner få lite mer återhämtning innan axelpasset på fredag, höger axeln har inte känts helt hundra efter dom två senaste axel/bröst passen.

Nu blir det sängen med en film ;-)

Vilodag

Tur att helgen finns, så man får sova ut någongång under veckan. Men och andra sidan är det väl bara att vänja sig att man inte får sova då heller, i och med att lill killen kommer om några veckor.

Varit ute och shoppat lite förnödvändigheter idag, bland annat en ny kudde till mig då den andra va så fruktansvärt hård. Blev en WellPur kudde i minnesskum, prov sov den en timma när vi kom hem och den va riktig skön.

När man ändå va igång med att bränna pengar så fick det bli att lägga en beställning från FitnessButiken.se också. Blev ett nytt träningsbälte från Better Bodies och en fett kaliper av den billigare varianten för att kunna se var man ligger på ett ungefär i fettprocent sen under dieten.

Nu blir det att laga lite pepparbiff, klyftpotatis, m.m. och sen krypa ner i soffan och kolla film med en semla som efterrätt ;-)

Imån blir det träning igen...

// Over n Out

Rygg & Ny Bil

Blev till att köra rygg idag, inte det bästa passet kanske men det funka fint ändå. Sjukt störande när alla övningar är upptagna så man får lägga om sitt tänkta schema, men men..

Rygg:
Latsdrag brett grepp 3 set
Sittande rodd 3 set
Sittande enarms rodd 3 set
Rygglyft 3 ser

Vader:
Vadpress i benpress 3 set
Stående vadderas 3 set

Blev V70 ägare idag också, sjukt skönt med en riktig bil, och slippa trycka in sig i en liten lupo.

Nää, time to bed...

Bröstpass

Alltid lika skönt när måndags arbetet är gjort, bara att ta sig igenom tisdagen så är helgen nästan framme..

Efter att ha haft små känningar i axeln sedan axelpasset i torsdags så va det bara att börja lugnt med press övningarna idag, men det kändes helt ok efter en längre uppvärmning så det blev att fortsätta tungt som vanligt.

Dagens Pass:

Bröst
Hantelpress 3 set
Sned bänkpress i smith 3 set
Pec-Dec 3 set

Trapz
Shurgs skivstång 3 set
Shurgs med vikt 3 set

Morgonvikt och benpass

Kollade till morgonvikten i morse, låg på 93,4kg. Ska försöka hålla denna vikt tills det är dax för diet någon gång runt mars.
På gymmet idag va det ben som stod på schemat. Och blev följande övningar:

45 graders benpress 3 set
Knäböj 3 set
Benspark 3 set
Bencurl 3 set

Blogger App

Hitta Bloggers App på AppStore, så tänkte bara kolla hur den funka... Och den funka ju fint

Skön lördag

Nu är det nog dax att byta ut han som sköter vädret i Sverige, i alla fall i GBG. Inte OK att det börjar snöa strax innan februari. Hoppas det försvinner tills imån.

Blev en tripp ner till gymmet ändå för att köra lite armar, blev ett riktigt kanonpass.

Så här såg det ut:

Biceps
Curl med rak stång 3 set
Curl med EZ stång 3 set
Curls med rep 3set
Och sluta med ett dropset hantelcurl från 20kg ner till 10kg

Triceps
Dips med vikt 3 set
Frenchpress 3set
Pushdowns med rep 3 set
Avslutade med ett superset i liggandes tricepspress och bänkdips 3 set

Blev även 20 min crosstrainer efter

Nu blir det att bara ta det lugnt resten av dagen med mat och TV...

Onsdag och lite rygg/vader

Började dagen på jobbet att hitta appen Body Radio, vilket jag totalt hade missat. Kanske för att man inte läser Body allt för ofta. Hur som helst så va det ett kul komplement till musiken jag brukar förgylla mina arbetsdagar med. Kul att lyssna på både gamla veteraner och aktiva träningsmänniskor om både träning diet och allt annat runt omkring.

Body Radio

Fick med mig en burk Pump Fixx hem från jobbet också, en kolega som inte tyckte den va så bra. Testa den idag och tyckte den funka fint, fick en alldeles lagom kick. Tyckte den kändes likt Jack3D.

Träningen idag kändes kanon och flöt på, börjar komma tillbaka till där man va i höstas. Bara att hoppas att allt fortsätter bra utan förkylningar och skador.

Dagens pass bestod av:

Latsdrag 4set
T-Rodd 4set
Skivstångs rodd 3set
Rygglyft 3set
Vadpress i benpressmaskin 4set
Stående vadpress 3set

Avslutade passet med 20min gång i maxlutning, ganska lugnt tempo

Tisdag Vilodag

Fick mitt paket från Gymgrossisten.com idag.

Va dax att fylla upp med lite Ganier, BCAA och HMB

Annars händer inte så mycket idag, smält i mig en semla och väntar på att få hugga in i lite ärtsoppa med pankakor till en film innan sängen..

Måndag

Fick lite protein på posten idag

Body Sciens Whey100 Päron Split sjukt gott...

Bröst & Trapz stog på schemat idag, gick väl så där.. Fortfarande sjuk träningsverk i triceps från i fredags så kanske ligger något i det..

Bänkpress: 105x3, 100x5, 100x3

Press i Maskin: 86x5, 77x4, 68x6, 68x4

Cabelcross: 25x6, 25x5, 20x8, 20x8

Snedbänk i Smith översida: 57,5x8, 67,5x4, 57,5x6, 57,5x4

Shurgs i Smith: 57.5x15, 87,5x10, 87,5x10, 87,5x10

Shurgs med vikt: 25x15, 25x15, 25x15

Imån får det bli vila..

2012 Ett Spännande År

Som sagt 2012 kommer bli spännande, inte bara ett nytt tränings år med nya möjligheter utan man ska bli pappa också. Vilket fortfarande känns konstigt fast det bara är ca 7 veckor kvar. Men det ska bli sjukt kul.